Was ist ihr aktuelles Montagsgefühl?
Und was ist mit Ihren Gedanken und Körperempfindungen?
Mein Montag hat Vieles gebracht, was ich nicht erwartet hatte - und eine Übung, die mich dabei immer wieder erdet ist die gleich Folgende. Probieren Sie sie einfach mal aus wenn Sie mögen.
Sich bewusst hinsetzen, eine aufrechte Haltung einnehmen und einen Moment die Augen schließen (wenn Sie das im Büro nicht machen möchten, dann geht das z.B. auch auf der Toilette). Nun den Atem spüren - spüren wie er in den Körper hinein fließt, ihn durchströmt und wie er dann wieder heraus fließt. Für die nächsten Augenblicke einfach dem Atem folgen, wahrnehmen wie der Körper atmet, ganz von alleine. Dann die Augen wieder öffnen, sich vielleicht recken und strecken und sich anschließend wieder den anstehenden Dingen zuwenden.
Sie können auch jeder Zeit während Ihrer Alltagstätigkeiten zwischendurch zu Ihrem Atem als Anker zurückkommen und ihn ein paar Augenblicke bewusst wahrnehmen.
Einen lebensvollen Wochenstart wünsche ich Ihnen!
Katharina I. Busch von KIBusch MBSR